[...] brak postępów w takich obszarach jak biodra, pośladki i uda. Widzę, że chudnie góra ciała, ale nie dół. Chciałbym się dowiedzieć jaka jest tego przyczyna, a także jakie ćwiczenia/dieta wspomogłyby spalanie tłuszczy w w/w partiach ciała. Poniżej podaję moje wymiary. Waga / Wzrost - 108 kg / 185 cm Klatka piersiowa - 110 cm Pas - 106 cm [...]
[...] kcal. Chciałbym was prosić (w szczególności o wyrozumiałość) o pomoc i wskazówki czego się według was i waszych doświadczeń stosować itd. Możecie tez podsylać różnorakie ćwiczenia. Pozdrawiam i z góry dziękuje!! /SFD/2019/2/26/221e924d435a4bb8b85c19bd26161c8a.jpg /SFD/2019/2/26/2470f4c863bb46ed8cdf165e075dcccd.jpg [...]
Witam. Na siłowni ćwiczę już od dłuższego czasu. Na początku były to ćwiczenia pod sporty walki (obwody, superserie itp.) od kilku miesięcy ćwiczę już tylko na siłowni i chciałbym nabrać nieco masy i zwiększyć swoją siłę. Przez ok. 4 miesiące trenowałem planem ogólnorozwojowym (no może 3, bo miałem krótkie przerwy np. wyjazdy na wakacje, za [...]
[...] (9.99 X 54) + (6.25 X 173) - (4.92 X 18) + 5 TEA- ... no właśnie... mam 2 treningi piłki nożnej po ok 90(wtorek, piatek), + niedziela mecz 90min (lub mniej ;)) + A6W + ćwiczenia z tematu Mawashi'ego (ale nie regularnie) TEF- .... chyba 10% NEAT-800-900 - ektomorfik... głównie mam problem z TEA... Chcę zacząć ćwiczyć systematycznie, (na [...]
witam, Mam 184cm wzrostu i 70kg wagi Chciałbym przybrac na masie (chociaz 10 kilo) jednak mam z tym problem... Gdy jem więcej rosnie mi brzuch a reszta ciala bez zmian... Chcę ułyżyc sobie diete i w związku z tym proszę o doradzenie czym powinienem sie kierowac w jej tworzeniu... Jeśli dobrze rozumiem to moja dieta powinna składac sie z niezbyt [...]
Mam pytanie odnośnie techniki tego ćwiczenia, jak je poprawnie wykonywać ? Oburącz opanowałem już w dość dobrym stopniu, i chciałem teraz przetestować wersję 1 ręką z odkładanie po każdym powtórzeniu. Chciałbym jak najwięcej dowiedzieć się o rozstawie nóg, pozycji wyjściowej i dynamice ruchu. Zauważyłem też że po 3 seriach z małym obciązeniem ( 30 [...]
Witam mam 18nascie lat i cwicze rok, od samego poczatku mialem problemy z budowa klatki, w porownaniu do reszty ciala jest ona poprostu mala. Probowalem zmieniac cwiczenia, staram sie robic dokladnie lecz nadal slabo puchnie :) Prosze o jakies sensowne porady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 87 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa Staż [...]
[...] GDZIE znaleźć plan treningowy odpowiedni dla mnie a jeśli już to jaki.. ( wielkość obciążenia, ilość serii ect.. ) Dostępny dla mnie sprzęt pozwala mi wdrożyć do treningu ćwiczenia aerobowe ( bieżnie orbitreki wiosła ) + oczywiście wolnostojący ciężar i wyciągi górne/dolne, z których chętnie skorzystam. Chce rozpocząć mój powrót na siłownie od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangi wzdłuż tułowia 5 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 6 uginanie nadgarstków sztangą z tyłu 7 uginanie ramion z sztangą nachwytem 8 nie pamiętam nazw ćwiczenia chodzi o ściąganie i opuszczanie ciężaru na lince 9SZRUGSY sztangielkami piatek nogi całe 1MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH 2UGINANIE NÓG W LEŻENIU(każdą nogę [...]
Mam 16 lat, 1,66m wzrostu i waze 59 kg. Chcialabym schudnac, a w szczegolnosci pozbyc sie nadmiaru tkanki tluszczowej na calym brzuchu, udach, klatce piersiowej i ramionach (okolice tricepsow). Potrzebuje porady dotyczacej cwiczen, jakie powinnam stosowac i diety, jaka powinnam wprowadzic. Mam tez inne pytanie - czy istnieja cwiczenia, dzieki [...]
[...] - 15 powt. - Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4s - 15 powt - Zwijanie linki z ciężarem 3 s - 2 powt. Wtorek ( Biceps, Triceps) Tu bym prosił o radę. Zamierzam robić ćwiczenia łączone, mam tu na myśli aby nie odpoczywać między poszczególnymi ćwiczeniami i robić zamiennie Biceps z Tricepsem. Środa (wolne) Czwartek ( Barki, Plecy) 1. Barki [...]
Siemanko Wszystkim :-) Chciałbym sobie ułożyć dobry plan treningowy na masę z którym ruszę od początku roku szkolnego. Mój cel to przytyć z 61kg do ok 75-78kg myślę że wykonalne :-D Nie wiem czy to jest dobry plan , ale sprawdźcie go %-) 4 dni treningowe , 3 regeneracyjne Poniedziałek - Klata , Biceps , Przedramię Wtorek - Regenerka Środa - Plecy [...]
[...] roku Uprawiane inne sporty: czasem piłka nożna Dostęp do sprzętu : sztanga prosta, mocno łamana hantle ławka regulowana, wyciąg górny, dolny, drążek poręcze, prasa do ćwiczenia nóg Dieta: jest Ćwiczę wtorek, środa, piątek, sobota wtorek:klatka barki Wyciskanie sztangi na górnym skosie 4 serie 6-12 powt. Wyciskanie hantli na prostej ławce [...]
Witam. Jestem tutaj nowy. Mam prośbę do bardziej zaawansowanych. Czy możecie pomóc mi ułożyć plan treningowy ławeczka, atlas, jakieś ćwiczenia związane z kalisteniką też chętnie wykonam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 83 Wzrost: 180 Cel treningowy: schudnięcie, wyrzeźbienie sylwetki Staż treningowy na słowni: jako tako nieraz się bawię, ale chce [...]
[...] tygodniu ile razy powinienem wykonywać interwały? Trochę zagłębiłem się w temat i w większości wypadków z tego, co wyczytałem nie warto robić interwałów w ten sam dzień co ćwiczenia siłowe. Więc moje pytanie jest następujące- w jakiej ilości w tygodniu powinienem wykonywać interwały (uwzględniając cele jakie chce osiągnąć), o jakiej długości, a [...]
Cześć i czołem. Wzrost 173 cm, waga 75 kg, wiek 22 lata aktywność fizyczna w tygodniu: 3 x siłownia, 2 x bieganie ok. 30 tempem ok. 12km/h, 1x jakieś ćwiczenia w domu (tabata). Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 2500 kcal i chcę się tego trzymać, żeby nie tracić wagi, a stopniowo spalać resztki tłuszczu, budować w miarę możliwości masę mieśniową [...]
[...] się polepszają, ale sylwetka stoi w miejscu. Generalnie widać, ze jestem szczupły, ale z okresu gdy byłem grubszy zostały mi boczki. Poza wioślarstwem robię codziennie pompki. Nie biorę żadnych suplementów. Co robić? Czekać, aż wioślarstwo załatwi sprawę, robić dodatkowe ćwiczenia, redukować jeszcze tłuszcz, czy może stosować jakiegoś gainera?
Ćwicze regularnie od okolo 3 miesiecy w domu, po miesiacu przery wznawiam trening i chce wprowadzic zmiany, moj tydzien todychczas wygladal miejwiecej tak: poniedzialek: 18x3 pompki (nogi w gorze na piastkach), 17x3 uginanie nadgarstkow nachwytem 5kg sztangielka, 26x3 uginanie ramion ze stangielka stojac podchwytem, 60x3 miesnie dloni (ciwczenia [...]
